Zumba i det gröna

Ååå en riktig lyckobomb var kvällens zumbapass. Ett utomhus marathonpass i Karlstad med Mouniqe från Lifezone. Fart, fläkt och massa glädje. Och så underbart att vara utomhus, ingen instängd svettig luft =0) På tisdag är det dags igen och förhoppningsvis blir det ännu lite längre då... Väl hemma blev det en omelett med kräftost och en skål med goda salamibitar... Dom behöver jag inte vara orolig över att dom blir gamla ;0)

Uppladdningstips, 44 dagar kvar

Sa ju att jag skulle be om lite expertishjälp av en triahlet.... Fick några riktigt bra tips, som jag tänkte dela med mig av. Kanske är någon mer än jag som just nu trappar upp inför tjejmilen =0)

Har du testat av din fart på tex fem km eller en km ? Kör du några fartökningspass eller Backträning ? Att köra intervaller emellanåt gör att man lättare vet hur det känns i kroppen när man tar i/ska hålla önskad tävlingsfart. Då menar jag inte rusa/springa idiotfort/blodsmaksintervaller : ) Hitta en uppmätt sträcka som är 500 m eller 1000 m. Spring den i ett behagligt tempo som du tror du kan hålla i en mil. Hur lång tid tog det ? Försök få till 6-min-tempo o "känn" på det. Spring tex 4-6 st 500m i tävlingstempo med en minut vila mellan. Hur känns det ? För att sedan utveckla sig o "säkra" sin tänkta måltid kan du springa dina intervaller 10-15 sek fortare än tävlingstempo, dvs 5:45-5:50 per km. Detta med intervaller har jag varit dålig på, så det ska det bli ett pass med per vecka.

Backlöpning är ett jättebra styrke/löpskolningspass att köra varje eller varannan vecka. Tar inte så lång tid, är inga intervaller, men ger bra utdelning i form av styrka, flås o löphållning. Hitta en lagom lång, inte så brant backe i närheten som tar ca en minut att springa uppför. Värm upp tio min, spring sen backe i 10-30 min. Börja m 10 min första ggn, 30 min kan du ta om några månader. Spring i normal fart m högburet huvud o stolt hållning uppför backen i en minut. Jogga ned. Brukar bli ca fem vändor på tio min. Backträning får jag lite av på min normala 6km-runda men att konsentrera träningen till backlöpning har jag aldrig gjort, så det ska det bli nåt pass med. Bra för rumpan om inte annat ;0)

Kör dessa två plus ett längre lugnt distanspass varje vecka fram till en vecka kvar. Sista veckan kan du köra några lätta intervaller i tänkt tävlingsfart på tisdagen för att känna på benen. Säg 4*500 m. Då ska du ha vilat minst två dgr innan. Sen 20 min jogg torsdag. Normal frukost tävlingsdagen. Är tävlingen nära lunchtid ta hellre en andra frukost innan loppet istället för lunchmat eller en energikaka. Ett glas vin kvällen innan brukar lugna nerverna : )

Kanontips som jag tackar massor för... nu ska det slipas lite på träningsschemat inför de sista 44 dagarna.
Hur ser din uppladdning ut? Ändrar du något i träningen eller kosten? Jag kommer inte ändra något speciellt i kosten, förutom att låta bli de där onödiga tomma kolhydraterna. Annars kommer det se ut som vanligt, kommer se till att jag har lite mandlar och maccadaminötter med mig under loppet, för att fylla på depoerna med. Vill inte ha banan och dextrosol som det bjuds på efter vägen. När det gäller frukosten så är vi ju boende på hotell, men jag har för mig att de har en bra frukostbuffé som passar. Jag får väl se till att koka ett gäng ägg och göra nån smoothie och ta med som reserv, det håller sig ju bra i en kylväska o i kylen på rummet. =0)

Ha en bra torsdag och träna lugnt och kom ihåg att lyssna på kroppen. Är du trött och sliten, ta en extra vilodag eller ta ett mycket lätt återhämtningspass, annars finns risken att du blir skadad eller sjuk. <3

Öka ett redan fullt schema!!!

Tjugo dagar in i juli och jag har totalt haft tretton träningsdagar. Dom tre första dagarna i månaden var fredag,lördag och söndag och då var jag i Göteborg, därav ingen träning. Övriga träningsfria dagar är fredagarna,en tisdag och en lördag. Det har varit mycket zumba sista veckorna och så kommer det vara en och en halv vecka till ungefär. Kör tre zumbapass i veckan. Övriga pass har varit löpning, cykling och olika styrkepass. Det är lite småjobbigt när man har så mycket rolig träning att man har svårt att få in vilodagarna...men imorgon blir det endast en lättare promenad och fredag är helvila. Lördag får jag se om jag hinner med nån träning, för då kommer söta V och hennes son på besök ända ner ifrån Bromöla =0) Söndag är det återigen dags för zumba.

Det är idag exakt 45 dagar kvar till tjejmilen och jag kör en liten upptrappning på löpträningen. Nu är det minst två milenpass löpning i veckan som gäller. Sen efter vecka 30 kommer det nog bli tre löppass och inte så mycket zumba. Det kommer jag hålla på med fram till veckan innan ungefär. Då blir det lättare löpning tre dagar och milenlöpning en till två dagar. Tror att det kan vara ett ganska bra upplägg, tänkte att jag skulle be en expert om hjälp. En bekant som tränar triatholn och kan det där med uppladdning =0)  Jag har iallafall bestämmt mig för att inte köra någon ren styrketräning, eftersom muskler väger och tung vill man inte vara när man springer. Detta med att vara "tung" ska även sporra mig att låta bli alla de där okynneskolhydraterna. Nu är det, från och med måndag, årdköra som gäller. Se till att peppa mig nu! ;0) Det är no no no på vardagarna och det gäller allt ifrån glass, choklad och veteprodukter. Lördagar eller söndagar är de okej med mörkchoklad. Vin av "rätt sort" är okej på fredag och lördag med måtta. Totalt alkoholstopp är det helgen innan. Jag har nu under sommaren varit lite slarvig med snasket och det har visat sig på vågen (det sitter på magen!) Så det vore ju bra om jag kunde bli av med åtminstone ett av de där kilona, jag räknar inte med så mycket mer, men bara det vore bra. Då är jag dessutom nere på en okej vikt igen. Min bästa viktnotering är tre kilo bort, men som sagt det tror jag inte är aktuellt, lite på grund av att jag byggt muskler. Jag ska försöka få till en vägning på kroppsvågen igen, den mäter kroppens sammansättning av fett, muskler, benstomme och vätska i kroppen och jag gjorde en sån mätning i mars.

Så med detta sagt kan jag berätta att jag köpte en så sjukt god glass på coop härom dagen. Vaniljglass med pecannötter och kolasås. Det är snudd på för mycket kolasås, men oj så god den är. Och det fick det bli en liten skål idag... som sagt på måndag då är det kollisstopp! Nu får det bli en kopp te och soffan en stund..men först ska jag skicka ett litet meddelande för lite uppladdningstips.

Ha det bäst och kom ihåg det är den träningen som blir av som är bra, oavsett om det är att ta trapporna istället för hissen eller om det är att lyfta skrot på gymmet. Mer vardagsmotion kan vara en bra start!

KRAMEN 

Counting down

Om exakt 50 dagar är det dags... Om exakt 50 dagar vid den här tiden pustar jag ut i målet, förhoppningsvis =P Om 50 dagar vet vi hur det gick med målet, att springa milen på maxtiden 60 minuter. Så trots att 50 dagar är ganska lång tid påbörjas nu uppladdningen. Dags att öka löpträningen, långdistanserna ska bli fler.Nu ska det bli milen minst två gånger i veckan. 

Måndag: Zumba
Tisdag: Långlöpning
Onsdag: Zumba
Torsdag: Styrka
Fredag: Vila
Lördag: Långlöpning
Söndag: Zumba

Kommer nog se ut ungefär så här åtminstone fram till och med v 30, efter det vet jag inte hur det blir med zumban, men å andra sidan kommer jag börja träna mina FunkyKidz-danser nånstans där, så jag har nog att göra ändå ;0)

Åååå nu längtar jag ännu lite mer <3

Ond bak i fin natur

Mammas födelsedag idag..HURRA HURRA HURRA!

Så det var en tur ut till stugan som stod på agendan och som ni säkert redan vet kan ju inte jag bara göra nåt lätt, utan det blev en cykeltur ut dit. Enligt den cykelväg som kommunen rekommenderar skulle det vara ca 3,3 mil så det var vad jag var inställd på. Jag utrustade mig med gps:n för att hålla koll på tid och avstånd. Nu var det ju så att jag valde fel väg på ett ställe och tyvärr var det inte så att det bara blev en omväg utan det var helt enkelt så att jag fick vända och åka tillbaka för att sen ta rätt väg. Det var fina 6,6 km fel, så totalt cyklade jag 1,3 mil fel!!! Men, men solen sken och det var fin natur runt omkring. Väl framme hade jag cyklat 4,7 mil på 2 timmar och 11 minuter. Då hade jag gått några uppförsbackar plus att jag hade motvind sista milen - tacksamt! Men förutom lite känningar i knäna så gick det bra. =0) Och eftersom jag åkte fel kan jag konstatera att det "bara" är 2,5 mil ut till stugan, vilket inte är en omöjlighet att springa... så det får det nog bli nästa gång. Problemet är ju att man måste skicka med ombyte och sånt med nån innan, eftersom man inte kan ha packning när man springer. Väl ute sken solen och sjön kluckade ro givande. Solen har tagit på armar och i ansiktet idag, så nu börjar det väl snart bli en sommarfin bränna =0) Imorgon är det ledig dag igen och det står tvätt på schemat på förmiddan. Sen hoppas jag få njuta av solen och troligtvis blir det en löptur på kvällen.

Nu ska jag slöa i soffan en stund innan det är dags för sängen.
KRAMEN

Tuuunga armar

Idag var det återigen dags för ett bodypump-pass med bästa M på Hkträningscenter. 1 timme och femton minuter senare så är det tunga och trötta armar och ben som lämnar gymmet. I måndags tyckte jag att det var mer höger arm som jobbade hårt och idag verkar det vara vänster som kämpat rejält. Men det är så gött med styrketräning. Nu ska kroppen tightas till ordentligt ;0)efter passet fick det bli ett dopp i det blå...lite kallare än igår men riktigt skönt. Imorgon är det sista arbetsdagen för veckan, ja jag är ledig ända till tisdag. Jippi... helgen bjuder på bubbelmys med bästa gänget, lite zumba på söndag och gratulera mamma på måndag och så hoppas jag förstås på massor av sol.


Ha en go natt!
KRAMEN

Box & kvällsbad

Idag var planen att det skulle skakas höfter...men när vi stressade in på gymmet var passet redan mer än fullt, så det blev vacker till att vända i dörr´n =0( men eftersom vi var inställda på att träna bestämde vi oss för att åka till gymmet jag vanligtvis tränar på. Zumbapasset var på ett annat gym... Och på väg ut till HKträngcenter kom jag på att det nog var pass där också i kväll, så det hela slutade med att vi trillade in på kick´n boxpasset. Alltid lika skönt att få ur sig lite energi. Efter passet åkte vi iväg och badade. Och ja jag badade också, utan att tveka. Och det var skönt och inte speciellt kallt. Så gött med ett kvällsdop i solen. En underbar skärgård vi har ändå =0)

Nu sitter jag här och knaprar på lite nötter och dricker en kopp te i väntan på att agera sommarlovstaxi åt J & L. Jag hoppas det inte dröjer allt för länge =0)

KRAMEN

Veckan är igång..

Måndag och LEDIGT!!! Började dagen med hemfärd i fullpackad bil. H och barnen gjorde följe med mig, så mysigt. Och imorgon är det fortfarande ledigt och vi ska ha, förhoppningsvis, strandhäng med M och hennes familj och jag ska få ha mostermys med V... Så imorgon är det logistik på hög nivå som gäller för att få alla barn på samma plats utan att det tar halva dan. Har ju inte så mycket mer plats än två bilstolar i min bil, så jag får köra H och barnen först och sen hämta upp V. Men allt går bara man vill =0)

Ikväll hann jag med lite träning också. Styrka blev det. Först ett kort easy linepass och sen ett långt body pump-pass. Härligt men det känns i musklerna och speciellt armarna. Vågar inte lasta på för mycket eftersom jag har en överansträngning sen tidigare, vi får bygga upp sakta men säkert.

Sov gott alla söta... KRAMEN

Det känns att man lever

Oj oj oj..igår var det core och crossfitpass på gymmet och jädrar vad det tog. Idag är träningsvärken ett faktum. Mycket ben, djupa sittningar med vikt och även mycket mage. Men jag gillar att man känner av att man tränade hårt. =0) Efter en timme på gymmet blev det en timmes promenad/löpning med J & F i 6 km´s spåret. Ikväll ska det också bli en promenad/lätt löpning och det är underbart väder så man kanske till och med kan få lite sol på näsan. Nog för att jag verkligen är uppslukad i löpningen just nu så känner jag också att det ska bli kul med lite mer styrkepass på gymmet nu snart. det har blivit lite dåligt med det på sista tiden.


Hittade också riktigt bra tips för just löpning när jag snurrade runt på nätet idag...
http://aktivtraning.se/lopning/ratt-upplagg-for-milen så nu ska det slipas och putsas.

Ha det gott och njut av solen och passa på att ta en promenad extra, det är ju så skönt efteråt...

15 km njutning

Jäklar va bra det kändes idag...benen pigga och glada, trots att jag hade motvind första biten. Behövde inte alls gå lika mycket idag och 6 km´s spåret gjordes på 36 minuter en förbättring med 3 minuter mot förra veckan. Hade lite draghjälp av en annan löpare i spåret. Tänk vad mycket det gör att ha nån att hänga på. Sprang förbi honom på ett ställe, men han ville inte riktigt släppa så han kom upp brevid och sa jag hänger på...Kul att man kan peppa varandra, så där spontant. Dock blev totaldistansen något kortare, men det var för att jag tog den korta vägen över A9 upp till spåret plus att jag stannade till på coop, vilket gjorde att jag tappade lite, men det var visst marginellt, 200m haha... Ja, då var det inte mycket att gråta över ;0) på löpdelen tappade jag 450m, vilket som sagt hade med vägen över A9-området att göra. Känns så skönt iallafall och jag är riktigt nöjd. Imorgon får det bli lite styrka och på torsdag är det zumba! Sen är det midsommar och tror jag ska försöka få in en liten morgonlöpning då. Lördag kommer antagligen bli en vilodag och sen en rask promenad på söndag. Märks det att jag trivs med träningen just nu?! =0)

Nu ska jag ta och plocka upp drället av kläder i hallen och sen är det dags för sängen snart. KRAMEN

När äta!?

Sugen på nåt!!! Redan?! åt ju lunch vid halv ett, ett ungefär. Antagligen var det lite för lite mat, även om den var fettrik med gräddsås och en extra klick smör. Tar mig en kopp te till att börja med, lite för tidigt för mellanmål eftersom jag ska träna vid 18. Så jag får hålla ut ungefär en halvtimme till, kan ju vara bra så jag kan fundera ut vad jag ska hitta på. Det ska mätta och ge bra med energi utan att vara för "tungt". Blir inte bra att springa då. Ja, ja det är väl så att fusket som varit sista tiden sätter sina spår på att hjärnan vill ha mera, så det gäller att hålla sig från skåpätandet och verkligen äta sånt man håller sig mätt på. Även om jag numera inte äter förens jag är hungrig, istället för att gå efter vad klockan säger, så kan det ibland vara bra att ha lite koll på när man äter om man ska hålla sig över ett träningspass till exempel. Som nödproviant innan, under och efter träningspassen brukar jag ha mandlar med mig. Det är perfekt att stoppa i sig några stycken om man är på gränsen med vad man ätit som mellanmål. De kan man äta precis innan passet, eller till och med under passet, utan att man blir tung i magen. Me like!!! Idag är det som sagt långpass som gäller och just nu regnar det ute =0/ behöver ju visserligen inte vara någon nackdel, så det blir friskare i luften. Men det kan också bli lite kallt och man har svårare att hålla kroppstempen bra. Men, men är ett litet tag kvar så vi får hoppas att det ger sig tills dess.... Och annars får det väl gå iallafall =0)

Tisdag med tvätt och långpass

Tvätt idag.... tid för eftertanke... tid för lugn förmiddag... tid för ordning & reda... tid att njuta...

Tänk hur mycket man kan få ut av att ha tvättid, att inte "kunna" åka iväg just nu, inte kunna göra något annat. Komma upp i tid och få saker gjorda hemma, var välbehövligt nu kan jag säga.... började ju med att röja efter bomben som måste ha exploderat här hemma redan i söndags och det är ju så skönt att slippa kliva över saker som ligger och dräller. Förstår inte hur det kan bli så gång på gång, när jag egentligen mår så mycket bättre när det är ordning. Men det är lite som att hamnar en sak på fel plats så kommer andra och tredje bara av sig själv och den är det igång. Men nu, nu ska det banne mig inte balla ur mer. Det ska bli mitt försenade nyårslöfte.... =0)

Och mellan plock och tvätt springer tankarna iväg fram och tillbaka... Ååå, det är inte alltid så lätt inte. Som sagt tid för eftertanke är välbehövligt bort i mellan åt.

I eftermiddag ska jag ge mig på ett långpass igen, och jag längtar. Även om jag vet att det antagligen kommer vara tungt, så bara älskar jag tiden i spåret, joggandes. Och nu har jag ju förutsättningarna för distansen och ska se om det inte går att slipa lite på tiden, eller distansen, vem vet?! Förra veckan när jag körde långpass hade jag varit ute och sprungit dagen innan också, men idag har jag bara vila bakom mig, så jag hoppas att det ska gå lite lättare. Får se till att ha tankat på med bra energi innan bara så =0) Tänk att jag avskydde och springa för 4-5 år sen, jag sa att jag inte kunde och att det inte var kul. Och så blev det så här. Och allt startade med att jag och H skulle åka Tjejvasan och jag behövde öka intensiteten i träningen, öka flåset. Jag började, något ovilligt, att jogga och det tog inte lång stund för att jag skulle vara fast och till och med tyckte det var kul. Nån tjejvasa blev det aldrig, men löpningen sitter i =0)

Nej, nu väntar den sista tvätten på att bli hängd!
Ha en bra tisdag! KRAMEN

Blöta höftsvängningar

Så kom då det efterlängtade regnet, jo det behövdes för det har varit en tryckande värme senaste dagarna, så det behövdes rensas upp i luften. Men jag förstår inte varför det skulle vänta ända tills fem-tiden?! Lagom till det är dags att sätta sig på cykeln så regnar det rejält och jag skulle inte direkt hem utan ut till gymmet. Och det blev gymmet och en timmes underbar ZUMBA...har ni inte testat så gör det. Det är så himla roligt och framförallt svettigt. Under tiden passet höll på ökade regnet och det rullade in åska... mullrade ett tag så det störde musiken =0) Som tur var så var det ändå ganska varmt ute, trots regnet så jag slapp bli allt för kall på turen hem. Väl hemma blev det en varm dusch och sen lite mat, blev bara äggröra, kryddig korv och några ostskivor, jag åt nämligen en stor skål med smoothie innan passet och jag kan säga att det var rejält mättande. Åt ju en vid frukost också och jag var inte hungrig förens 13.00-13.30 så det var riktigt bra =0) Inte så tungt mellis men mättande, perfekt inför träningen.

Annars har kvällen spenderats med att dela upp Cosmopharmapaketet som jag fick idag och som jag ska leverera till mina kunder. Och sen blev det te och ny färg på naglarna... rotade fram i skåpet en riktigt fin sommarfärg Volcano red heter den från Isadora. Nu kan jag inte garantera att det är en färg som finns i sortimentet fortfarande, för det var inte precis igår jag köpte den där ;0) Men fin är den, liksom lite hallonrött med skimmer typ....

Nu är det snart natten här...så KRAMEN på er

Allt jag behövde

Idag har jag och V roat oss med shopping och oj vilken bra shopping det blev. Jag hade laddat för att fylla på mitt lilla skoförråd ;0) och det blev två par till mig och ett par till lilla V, så vi var nöjda båda två... för övrigt är V lika faschinerad av högklackar som sin moster och skulle testa alla skor som jag testade. 8 cm klack var lite så där att hålla balansen i, men det gick =0) Sen fick jag syn på nästa ställe en Stadium Outlet...som en skänk från ovan kändes det som! Och dessutom hittade jag precis det jag var ute efter... löptights, löpskor och så blev det ett linne och funktionsstrumpor och allt till under vad ett par skor skulle ha kostat. Var kanske inte planerat för just den shoppingen, men det kändes som att det var läge nu.

Annars njuter vi av ledigheten och solen som kom fram på eftermiddan... Imorgon ska vi göra ett besök på Junibacken

Köpte goda jordgubbar som vi åt med grädde till mellanmål! 

KRAMEN till er....

Matdagbok, måndag

Tänkte ni skulle få ta del av min matdag....

Frukost: Äggröra gjord på 3 ägg och ca ½ dl grädde och en rejäl klick smör, eller det var kanske två =) och en kopp te

Lunch: Matlåda med kyckling i fetaostsås (grädde och smulad fetaost) med zuqqini och paprika

Mellanmål: ett gäng saltade mandlar och ett kokt ägg (äter jag vid 17.30, eftersom jag tränar direkt efter jobbet)

Middag: Kokt broccoli, stekt falukorv och tomater med pomaletomater i basilika- parmesanolja. Hmmm nu när jag skriver det så inser jag att det nog är lite för dåligt med fett i min middag!!

Får se om det blir lite hallon och grädde sen och en kopp te brukar det bli på kvällen också.

Dagens träningspass var en timme underbar ZUMBA

Kramen

Sommardoftande löprunda

Åååå vilket väder det har varit idag, nog för att jag har stått inne och jobbat nästan hela dagen, men till och med halv åtta när jag var klar med passet på gymmet sken solen skönt och det var underbart varmt. Så det blev hem en snabbis och äta nåt lätt och sen på med löpskorna och sen begav jag mig till skärgår´n. Parkerade bilen så att det är 3 km ut till udden vilket ger en total sträcka på 6 km. Gick ungefär första halvmilen för att komma igång och sen var det löpning som gällde. Sist jag var ute och skulle springa var ju benen extremt tunga, så det var lite på vinst och förluts hur dagens tur skulle bli. Men det kändes helt okej och den härliga sjöluften och värmande solen hjälpte till att få fart på benen. Det var extremt skönt ute, kanske lite väl varmt men på vägen tillbaka blev det riktigt skönt i luften. I morgon är det ledig dag och jag hoppas på att det blir lika fint imorgon, då ska det nog bli en cykeltur ut till skärgår´n... blir ingen löpning eftersom det är Vårruset på onsdag och då behöver benen vara pigga =0)

KRAMEN <3

Trötta ögon, trötta ben

Igår var det löpning som stod på schemat, lite upptakt inför vårruset nästa vecka... Men oj, det var som någon hällt cement i benen på mig. Mjölksyran sprutade innan jag ens hann komma halvvägs på varvet, och jag brukar kunna pressa mig över de där trött-trösklarna. Men inte igår! Det blev dock två varv på 2,7 (eller 2,5 verkar gps:n tycka att det är) med varierat löpning och gång. Men det kändes minsann lite tungt att det inte flöt på, men så är det väl man vill toppa och det blir en rejäl dal istället. Idag var det Easy Line som gällde och det var meningen att jag skulle jaga på de andra först, men då det inte var några träningssugna på plats blev det till att köra själv... gick hyfsat bra men nog känner jag att kroppen får kämpa på lite mer än "vanligt". Naturligtvis funderar man ju på vad det beror på, speciellt eftersom jag äter LCHF, nu har jag förvisso gjort det hela tiden sen jag började träna så här hårt, så det beror inte på intensivitetsökning. Men jag ska nog hålla lite koll i nån vecka och se hur formen känns och om jag inte kommer igång kanske man ska testa att lägga till lite kolhydrater i form av grönsaker som ligger lite högre, tex morötter och ärtor. De är inte galet högt i kolhydratvärdet men det kanske kan hjälpa till lite.

Nu ska jag njuta en kopp te och en skål med hallon och grädde. Mmm... Middagen idag, och igår, bestod nämligen av en totalt misslyckad kycklinggryta... så trist, men snål som jag är så slängdes det minsann inte nån mat. Men efter att ha ätit det idag igen kan jag erkänna att den sista matlådan kommer vacker att få möta soptunnan.

Kramen!

bland stockar och stenar

Ja, det var minst sagt så det kändes igår när jag gav mig ut på 4 km´s spåret och hamnade på en skogsstig. Det var stenar, rötter och uppför och nerför om vartannat. Eftersom det var första gången på det spåret så  hade jag ingenting att relatera till under varvet, så det var verkligen en kamp med mjölksyran på vissa ställen. För inte nog med att det var skogsterräng så var det några rejäla stigningar och flera på rad! Det riktigt skrek i musklerna och   jag har aldrig varit så glad att se sista backen som då =0) Men eftersom den där lilla envisa saken som sitter på ena axeln är starkast så ger jag inte upp i första taget så hela varvet sprangs och på en hyfsad tid (med tanke på terrängen)... Idag har benen fått vila och det blev istället överkroppen som fick sig en omgång... Easy Line-maskinerna för armar och mage/rygg jobbades det hårt med... pust!!

Imorgon blir det på sin höjd en rask promenad, men  vi får se... Helgen bjuder på dop, bilåkning och förhoppningsvis en trevlig valborgskväll... Nu ska jag njuta av lite hallon med grädde. Sov Gott// Kramen

No bouncing!!!

Jag är i extremt stor behov av en ny sportbh. Den jag har nu har dels ganska många år på nacken och dels så är den för stor. Och jag avskyr när inte brösten är still när man tränar, det är fruktansvärt oskönt och det är faktiskt inte bra heller. Att ha brösten hoppandes sliter på dom, och det vill man ju inte. ;0) Jag förundras varenda gång jag tränar hur många det är som har dåliga sportbh:ar och då framför allt tjejer med stor byst. Vet inte om det handlar om att det är svårt att få tag på i de vanliga sportaffärerna eller om folk bara är okunniga. Men okunnighet tycker jag verkar konstigt, för man känner ju att det studsar och hoppar...eller!? Den sportbh:n jag har nu köpte jag på nätet och är en som verkligen är anpassad för stor byst, det där med bh:ar har alltid varit ett problem för mig och då kan jag tala om att sportbh är snäppet värre. Oftast är de som finns en klassisk modell som man trär över huvudet, inga spännen eller så för att kunna ställa in den, vilket är ett krav från min sida, eftersom jag anser att man inte kan få sportbhn att sitta tillräckligt tajt annars, om man har stor byst. Så jag har en med vanlig bhknäppning och reglerbara axelband och dessutom är det formade kupor, inga byglar eller så men ändå så det blir en kupa. Den bh:n har varit kanon, den har hållt brösten på plats och det finns inte en chans att de ska röra sig, den sitter som en smäck =0)


Så nu försöker jag hitta en ny lika bra bh. Kollade in webshoppen jag köpte den förra,  Timarco.se och där har de extremt bra sortiment av bhar som passar folk med lite större byst. Problemet är att jag gärna vill prova den först och de har bara en affär i Stockholm och det är nog ett tag kvar tills jag ska dit (inte för att jag har pengar till en bh just nu iaf, så vem vet kanske blir lagom till sommarbesöket ;0) Men det märket som jag har nu och som har väldigt bra bhar är Shock Absorber och det går ju säkert att hitta fler återförsäljare nånstans i närheten. Tror jag ska gå in på sportaffär´n här i stan och fråga om de har möjlighet att ta in det, eller möjligtvis ta hem bättre bhar från de märkena de har, tror de hade Stay in place och där kanske det kan finnas nåt...vill ju gärna handla "hemma"...

               
Stay in Place                        Shock Absorber

Ungefär nåt sånt här är det nog jag vill ha....

Så det är väl bara att ge sig ut och leta, leta, leta...för som sagt det är verkligen dags för en ny!

Skulle dessutom vilja få till en informationskväll eller liknande om just sportbhar, eftersom det är så många som har heeelt fel på sig! Hmm, ja det är ju nåt jag får klura på - Hur svårt kan det va?

Nu är det snart natten och imorgon är det visst fredag igen...

KRAMEN!!!

Run for your life

Idag när jag slutade och kom ut till bilen var det strålande sol och underbart väder ute, så istället för att åka till gymmet och ställa mig inomhus åkte jag hem och hoppade i kläderna för en löptur ute. Är ju fortfarande väldigt mycket grus på vägarna men det var så skönt att få springa ute i friska luften. =0)  Jag började med lite uppvärmning i form av rask promenad i tio minuter och sen sattes det fart på benen och jag skulle ljuga om jag sa att det kändes lätt och självgående...nej benen känns tunga och man tror man sprungit huuur långt som helst. Men eftersom jag nu är ju jag som jag är och jag ger då inte upp in första taget. En ganska bra strategi är att tänka "okej, jag ska orka fem minuter till" och när man väl sprungit fem minuter så vill man ju inte ge upp riktigt än, så man förlänger det med fem minuter till och så har man helt plötsligt sprungit tjugo minuter utan problem =0) Och det bästa av allt är att efter ett tag så börjar det kännas lätt och liksom självgående och det är skönt och avslappnat att springa. Mitt största problem är nog var jag ska springa, hade inte kollat ut nån bra väg, för att komma upp i en bra längd på rundan. Men jag lyckades ändå få ihop en bra runda, som jag mätte upp i träningsdagboken jag använder och det visade sig att jag sprang lite drygt 5 km på 34 minuter, vilket jag är nöjd med så här första uterundan, nu vet jag att det finns lite tid att plocka på tempot, för det var verkligen inget överdrivet snabbt tempo idag, så det känns väldigt bra. =0) Väl hemma blev det lite styrka med situps, armhävningar och plankan. 


Sen slängde jag ihop en snabbmiddag av kyckling, vitlök, sv-peppar och lite salt samt timjan, bacon, creme fraiché serverat med brieost och paprika. Jag stekte kycklingen och vitlöken till fin färg och sen i med bacon och stek tills baconet är lagom stekt, sen i med creme fraiché - KLART och mycket gott!!


Imorgon är min lediga dag och det står massor på schemat... tvätt, träning, massage, besök av kusin, shoppingtur till Karlskoga och avslutningsvis ska jag leda Easy Line-pass... Här behövs det inte gnällas på att man inte har nåt att göra ;0)


KRAMEN och njut av fågelkvitter!!